Posts

Ce e de făcut când suferim de anxietate?

Anxietatea implică sentimente de frică și grijă și este experimentată la nivel cognitiv, emoțional și fizic. Persoanele care suferă de anxietate se pot simți speriate și neajutorate, pot avea gânduri negative și este posibil să întâmpine dificultăți în respirație, tremur al corpului și transpirații abundente.

Acestea sunt simptomele comune ale pacienților diagnosticați cu tulburări de anxietate. Deși pot părea înfricoșătoare, anxietatea se vindecă. Primul pas al unui pacient care suferă de anxietate ar trebui să fie recunoașterea simptomelor și apelarea la metode de control ale afecțiunii. 

Ce poți face pentru a stăpâni simptomele?

Dacă nu ai stări de anxietate dese și foarte intense, poți lua măsuri acasă, fără supraveghere medicală. Medicii recomandă o serie de exerciții și tehnici în acest sens, cum ar fi:

Tehnici de relaxare: poți lua diferite măsuri pentru a reduce simptomele anxietății, cum ar fi exercițiile de respirație, meditația, yoga și băile lungi.

Exerciții fizice: un stil de viață activ poate îmbunătăți imaginea de sine, fapt ce duce la eliberarea de substanțe care stimulează emoțiile pozitive în creier.

Managementul stresului: știm despre anxietate că își face apariția, de multe ori, din cauza unor factori declanșatori. Soluția este să limitezi acești factori, fiind atent la termene-limită și organizând activitățile importante și obositoare în liste.

Caută susținere morală: când ai posibilitatea, vorbește cu cineva care te susține, cum ar fi o rudă sau un prieten apropiat. Dacă îți suprimi emoțiile și sentimentele, riști să înrăutățești simptomele.

Tratament anxietate – când apelezi la specialist?

Dacă încerci toate tehnicile de moderare a simptomelor anxietății, însă nu simți o ameliorare sau dacă episoadele de anxietate sunt foarte dese și extrem de intense, este recomandat să apelezi la un specialist care să îți propună alte soluții.

Există diferite tipuri de medicamente care te pot ajuta în lupta cu anxietatea, cele mai comune fiind anxioliticele (Diazepam, Alprazolam, Clonazepam etc.) și antidepresivele, care sunt eficiente și în tratarea tulburărilor de anxietate. Aceste medicamente nu pot fi luate la întâmplare, ci doar sub supravegherea unui psihiatru sau a unui psiholog.

Apoi, fie că se întâmplă în compania medicamentelor sau nu, terapia este considerată o parte fundamentală a tratamentului pentru anxietate.Pacientul poate apela la terapia cognitiv comportamentală, care are rolul de a identifica obiceiurile dăunătoare care declanșează episoadele de anxietate, limitând modul distorsionat de gândire și contribuind la scăderea intensității reacțiilor la factorii declanșatori.

O altă opțiune este psihoterapia, un tratament care implică discuții cu un medic specializat în scopul identificării sursei principale a anxietății.
Dacă experimentezi semne ale anxietății, nu ezita să îți contactezi medicul de familie sau oricare alt profesionist care îți poate oferi informații privitoare la diagnosticul tău și te poate ghida către tratamentul corespunzător.


Sursa: 
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323494.php

8 semne subtile că suferi de anxietate

Fiecare dintre noi experimentează sentimente de anxietate din când în când, fiind un mecanism natural de avertizare asupra unor evenimente din viața noastră. Atunci când “pericolul” se apropie, anxietatea ne anunță și ne pregătește să ne apărăm. Totuși, uneori sistemul de apărare se activează mult prea des, chiar și atunci când nu este neapărat nevoie de el.

Atunci când teama ne paralizează și ne afectează activitățile de zi cu zi, când ajungem să evităm lucrurile obișnuite și petrecem mai mult timp îngrijorându-ne decât trăind, probabil ne confruntăm cu o tulburare anxioasă peste care nu putem trece cu vederea.

Când ne confruntăm cu stări de anxietate, semnele pot fi diferite de la o persoană la alta și mai mult de atât, uneori sunt atât de subtile încât trec neobservate. Uneori, anxietatea poate ascunde o altă afecțiune, așa că trebuie să știi cum să recunoști semnele la tine sau la o persoană apropiată, pentru a obține un diagnostic și tratamentul potrivit.

Simptome anxietate – 8 semne subtile la care să fii atent

  1. Greutatea de a lua decizii – mințile persoanelor cu tulburări de anxietate sunt vibrante și pline de idei, iar când se pune problema adoptării unei decizii, vor privi problema din toate unghiurile posibile. Așadar, dacă suferi de anxietate îți va fi greu să hotărăști ceva, să planifici și să cântărești.
  2. Perfecționism – este posibil să auzi o persoană cu anxietate spunând „nu e bine, încă nu este perfect”. Această nevoie de perfecțiune ascunde în spatele său teama de eșec, de critică sau de a fi judecat. Pacienții cu anxietate au tendința de a face un lucru iar și iar, uneori sfârșind prin a nu termina ceea ce au de făcut. În plus, pentru o persoană fără anxietate, nevoia excesivă de a cunoaște detaliile poate părea ieșită din comun, însă pentru cineva cu tulburare anxioasă, cunoașterea detaliilor unei excursii înainte de plecare este foarte importantă.
  3. Lacrimi neașteptate – când se simt anxioși, oamenii pot izbucni în plâns, nu din cauza tristeții ci din cauza anxietății.  Partea creierului care este responsabilă cu anxietatea, este implicată și în emoții. Așadar, într-un episod de anxietate emoțiile pot ajunge la un nivel ridicat.
  4. Grijă excesivă – poate nu la fel de subtilă, însă grija excesivă este un semn important al anxietății. Pacienții au tendința de a se îngrijora privitor la aspecte mărunte ale vieții. Mai mult decât atât, persoanele cu anxietate tind să tragă concluzii prea devreme și să vizualizeze cele mai rele scenarii posibile înainte să se întâmple. Deși par oameni negativiști, de fapt sunt foarte precauți.
  5. Anxietate socială – tuturor ni se întâmplă să vrem să evităm anumite situații, din când în când. Totuși, dacă cineva se retrage mereu din activități, refuză toate invitațiile sau schimbă planurile mai mereu, este posibil să sufere de anxietate.
  6. Nevoia de validare – când întrebările de tipul „dar dacă?” încep să ne atace mintea, nevoia de validare crește peste limitele normale. Avem nevoie de validare pentru orice: cum ne simțim, cum se simt alte persoane, ce părere au ceilalți etc.
  7. Probleme de concentrare – dacă ai anxietate, este posibil ca prietenii tăi să te considere neatent sau aerian. Pacienții au dificultăți de a se concentra la conversații și uneori par indiferenți, însă în spate se ascunde anxietatea care fie îi distrage, fie îi determină să facă un pas în spate și să analizeze mai mult decât este necesar.
  8. Durere fizică – anxietatea afectează mintea, însă aceasta poate răspunde prin simptome fizice. Când creierul simte o amenințare, fie ea reală sau nu, creează un cocktail de hormoni și adrenalină. Acesta este un răspuns natural al creierului, menit să ne facă mai puternici. Cu toate acestea, dacă nu există nevoia reală de a fugi sau de a lupta, nu există nimic care să poată „arde” aceste substanțe, fapt care poate duce la dureri fizice. Acestea pot include dureri în piept, dureri de cap, palpitații, greață, tensiune musculară, dureri abdominale etc.

Dacă te regăsești în lista de semne ale anxietății, nu trebuie să te temi. Află că, înțelegând și identificând simptomele, ai făcut primul pas spre vindecare. Dintre toate problemele legate de partea psihică, anxietatea este cea mai tratabilă. 


Surse:

https://www.heysigmund.com/subtle-signs-of-anxiety/?c=22783a5940ef
https://www.lucidatreatment.com/resources/mental-health-resources/subtle-signs-may-indicate-anxiety-disorder/