20 de sfaturi pentru un stil de viață sănătos

Cu toții ne-am propus cel puțin o dată în viață să adoptăm un stil de viață sănătos, însă există o mulțime de păreri contradictorii legate de sănătate care pot crea cu ușurință confuzie. Cu toate acestea, există câteva informații legate de acest subiect care sunt susținute de cercetări din domeniu. Așadar, iată 20 sfaturi pentru o viață sănătoasă pe care te sfătuim să le urmezi.

Secretele unui stil de viață sănătos

Nu consuma sucuri. Băuturile răcoritoare cu adaos de zahăr sunt cea mai sigură sursă de grăsimi de care organismul tău nu are nevoie. Creierul uman nu percepe caloriile din băuturile dulci precum cele din mâncarea solidă. Sucurile sunt puternic asociate cu obezitatea, diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și o mulțime de alte probleme de sănătate. De asemenea, sucurile de fructe sunt aproape la fel de dăunătoare precum băuturile carbogazoase în acest sens, conținând la fel de mult zahăr.

Consumă arahide. Deși sunt bogate în grăsimi, sunt extrem de nutritive și sănătoase. În această categorie de alimente întâlnim magneziu, vitamina E, fibre și mulți alți nutrienți. Studiile arată că nucile, alunele și așa mai departe te pot ajuta să slăbești și să îți menții greutatea ideală și pot lupta împotriva diabetului de tip 2 și a bolilor de inimă. În plus, între 10 și 15% din caloriile din arahide nu sunt absorbite în organism.

Evită mâncarea procesată. Aceste alimente ne determină să mâncăm mai mult decât este necesar și pot duce la dependență. De asemenea, sunt slabe în fibre și proteine, dar sunt bogate în ingrediente nesănătoase precum zahărul adăugat.

Nu te teme de cafea. Contrar multor păreri, cafeaua este sănătoasă. Aceasta este bogată în antioxidanți, iar studiile arată că persoanele care consumă cafea trăiesc mai mult și prezintă un risc mai scăzut de diabet de tip 2, Parkinson, Alzheimer și multe alte afecțiuni. Totuși, ține minte că un stil de viață sănătos exclude orice tip de exces, așa că trebuie să consumăm cafeaua în cantități moderate.

Mănâncă somon. Aproape oricine este de acord că într-o alimentație sănătoasă trebuie să includem consumul de pește. Somonul este bogat în acizi grași omega-3 și mulți alți nutrienți. Studiile au demonstrat că persoanele care consumă mai mult pește au un risc mai mic de a dezvolta afecțiuni precum bolile cardiovasculare, demența și depresia.

Dormi suficient. Când vorbim despre adoptarea unui stil de viață sănătos, nu putem trece cu vederea importanța unui somn calitativ, acesta fiind cel puțin la fel de important precum dieta și exercițiile fizice. Somnul insuficient poate deregla apetitul, reduce performanțele psihice și este strâns legat de obezitate.

Hidratează-te, în special înainte de mese. Pe lângă numeroasele beneficii ale hidratării, aceasta contribuie la numărul de calorii arse. Un studiu ne arată că o jumătate de litru de apă consumată cu 30 de minute înainte de masă crește șansele de a pierde în greutate cu 44%.

Nu găti carnea prea mult. Acest aliment poate fi o parte nutritivă și sănătoasă a dietei, fiind foarte bogată în proteine și în diverși nutrienți. Problema apare atunci când gătim carnea prea mult sau când o ardem. Acest lucru poate crește riscul apariției unor forme de cancer.

Evită lumina puternică înainte de culcare. Când ne expunem seara la lumini puternice, întrerupem procesul producției melatoninei (hormonul somnului). Poți folosi ochelari de vedere cu lentile speciale pentru protecția împotriva luminii albastre (provenită de la telefon, televizor etc.).

Citește și: TOPUL APLICAȚIILOR PENTRU O VIAȚĂ SĂNĂTOASĂ

Dacă nu ești expus la soare suficient, ia vitamina D3. Dacă pe vremuri, principala sursă de vitamina D era soarele, în prezent nu multe persoane au această posibilitate. Dacă programul de lucru sau zona în care trăiești nu îți permit să obții natural această vitamină, apelează la suplimente. Vitamina D este importantă pentru sănătatea oaselor, crește puterea fizică, reduce simptomele depresiei, scade riscul anumitor tipuri de cancer și multe altele.

Consumă multe fructe și legume. Un stil de viață sănătos nu există fără mâncare sănătoasă. Dintr-un regim alimentar sănătos nu pot lipsi fructele și legumele, acestea fiind bogate în fibre prebiotice, vitamine, minerale și o mulțime de antioxidanți.

Nu uita de proteine. Este extrem de important să consumăm proteine, iar unii experți consideră că volumul zilnic recomandat este prea mic. O cantitate adecvată de proteine poate crește metabolismul și reduce diferitele pofte.

Fă cardio sau mergi mai mult pe jos. Exercițiile de aerobic (sau cardio) sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru un stil de viață sănătos, atât fizic, cât și psihic.

Nu fuma, nu consuma droguri și nu consuma alcool în exces. Dacă ești fumător sau consumator de alte substanțe dăunătoare, dieta și exercițiile fizice nu sunt primele pentru care ar trebui să te îngrijorezi. De asemenea, dacă alegi să consumi alcool ocazional, asigură-te că o faci în cantități moderate.

Folosește ulei de măsline extravirgin. Acest tip de ulei este cea mai sănătoasă formă de grăsime. Uleiul de măsline extravirgin aduce numeroase beneficii pentru inimă, iar oamenii care îl consumă au un risc mult mai mic de a suferi un infarct sau un atac cerebral.

Fă exerciții fizice cu greutăți. Un stil de viață sănătos include, pe lângă dietă, mișcarea. Acest tip de exerciții fizice îmbunătățesc funcționarea metabolismului și sunt cea mai bună formă de a crește forța fizică și masa musculară, așa că este recomandat să îți formezi un program zilnic de exerciții fizice.

Folosește condimente și ierburi. Există o mulțime de ierburi și condimente sănătoase. De exemplu, ghimbirul și turmericul au efecte puternice antiinflamatoare și antioxidante și ajută la întărirea sistemului imunitar.

Ai grijă de relațiile cu cei dragi. Relațiile sociale sunt extrem de importante, atât pentru sănătatea ta mentală, cât și pentru cea fizică. Studiile arată că persoanele care sunt mai apropiate de prieteni și familie trăiesc mai mult și au o viață mai sănătoasă.

Dacă ai grăsime abdominală în exces, scapă de ea. Grăsimea din acea zonă cauzează cele mai multe probleme, pentru că se formează în jurul organelor și este strâns legată de problemele metabolice. Din această cauză, mărimea taliei tale poate spune mai multe despre sănătatea ta decât numerele de pe cântar. Renunță la carbohidrați, consumă mai multe proteine și fibre și fă exerciții fizice pentru abdomen.

Mănâncă ouă și nu renunța la gălbenuș. Ouăle întregi sunt extrem de nutritive și pot fi numite multivitaminele naturii. Deși există un mit care ne spune că ouăle sunt dăunătoare pentru nivelul de colesterol, studiile arată că acestea nu au efecte asupra colesterolului din sânge în cazul majorității persoanelor.

Sursă:

https://www.healthline.com/nutrition/27-health-and-nutrition-tips#section27