Dacă suferi de sindromul colonului iritabil, este crucial să știi ce trebuie să mănânci. În cazul majorității pacienților, o dietă potrivită poate ține sub control simptomele fără a mai fi necesare medicamentele. Un regim colon iritabil nu este imposibil cât timp urmezi câțiva pași simpli.

Regim colon iritabil – ce alimente evităm și cu ce le substituim?

Lactoza se găsește în lapte și în alte lactate precum crema de brânză, înghețata și smântâna. Oricine poate face față unei cantități mici de lactoză, însă dacă vei consuma mai multă decât poate suporta intestinul tău, vei avea parte de gaze și dureri abdominale. Înlocuiește-o cu lapte fără lactoză, lapte din ovăz, orez sau soia. Apelează de asemenea la iaurt fără lactoză și alege doar brânzeturi tari. Dacă ai nevoie de unt, alege uleiul de măsline în schimb.

Anumite legume pot cauza mișcări intestinale anormale. Încearcă să eviți legumele precum broccoli, conopidă și varza. În plus, limitează consumul de anghinare, varză de bruxelles, ceapă și sparanghel.

În schimb, în alimentație colon iritabil trebuie să incluzi vinetele, fasolea verde, spanacul, țelina și morcovii, cartofii dulci și dovleceii. Pentru a da legumelor o aromă mai bogată, folosește condimente precum busuioc, chili, ghimbir, mentă, oregano, pătrunjel și rozmarin.

Fructele conțin fructoză, iar aceasta poate cauza probleme bolnavilor de colon iritabil. Fructoza se găsește în cantități mari mai ales în mere și în pere. În cantități aproape la fel de mari o regăsim în pepeni, fructe uscate și suc de fructe.

Optează pentru fructe mai slabe în fructoză, precum bananele, afine, pepene galben, merișoare, struguri, lămâie, portocale, kiwi și căpșuni.

Citeste si: TOP 5 SEMNE CĂ SUFERI DE COLON IRITABIL

Leguminoasele conțin zaharide indigestibile. Fasolea, năutul, lintea și boabele de soia se numără printre acestea, iar pacienții care țin regim colon iritabil ar trebui să le evite sau să le consume în cantități foarte mici.

Chiar dacă nu putem spune că următoarele înlocuiesc leguminoasele, te poți bucura de orez, ovăz, mămăliga și quinoa.

Cu toate acestea, cele menționate mai sus fac parte dintr-o listă generalizată, iar regimul alimentar pentru colon iritabil diferă de la o persoană la alta. Există, totuși, mai mulți pași pe care îi poți urma pentru a fi sigur că starea ta de sănătate se va îmbunătăți

Un prim pas important îl constituie jurnalul alimentar. Timp de o săptămână, scrie într-un jurnal ceea ce mănânci și ce simptome experimentezi. Dacă devine evident că un anumit aliment îți creează disconfort, încearcă să îl elimini din alimentație și observă dacă se produc îmbunătățiri. Dacă simptomele nu se ameliorează după câteva săptămâni, reintrodu alimentul în mesele tale.

Ajută-ți corpul în procesul de digestie. Mănâncă regulat, bucură-te de trei mese pe zi și de până la două gustări între acestea. În plus, încearcă să nu mănânci mai mult decât este nevoie. La fel de important este să mănânci când ești relaxat, astfel încât să îți oferi destul timp să mănânci încet.

De asemenea, nu uita să te hidratezi. Principala sursă de hidratare ar trebui să fie apa: femeile au nevoie de aproximativ 9 pahare de lichide pe zi, în timp ce bărbații, de 12 (sunt incluse lichidele din orice tip de băutură și supele). Dacă bei lichide în timpul meselor și simptomele se agravează, încearcă să consumi apa între mese.

Cea mai bună soluție în controlul simptomelor unui colon iritat este o schimbare în dietă. Un stil de viață sănătos – o dietă fără grăsimi, alcool și tutun alături de exerciții fizice regulate – aduce adesea schimbări majore.

Surse:

https://www.healthlinkbc.ca/healthy-eating/irritable-bowel-syndromehttps://health.clevelandclinic.org/take-control-of-ibs-with-low-fodmap-diet/