December 6, 2018

December 6, 2018

Dietă hipertensiune

Întrucât alimentația nepotrivită și obezitatea încurajează apariția hipertensiunii arteriale, câteva schimbări în regimul alimentar ar putea juca un rol foarte important în ceea ce privește sănătatea ta. Printr-un regim alimentar echilibtrat poți pierde în greutate într-un mod sănătos, iar șansele de a întâmpina afecțiuni ale inimii și accidente vasculare cereblare vor scădea semnificativ.
Este important să mănânci alimente fără prea multă grăsime, sare și calorii. Pentru a face acest lucru, folosește condimente, oțet, lămâie sau suc de la alte fructe în loc de sare pentru a da gust mâncării și evită să folosești mult ulei, unt sau margarină când gătești. Iată o listă cu alimente recomandate în dieta pentru hipertensiune:                     
  •         Lapte fără prea multă grăsime sau iaurt grecesc (alimentele bogate în calciu pot scădea tensiunea arterială);
  •         Carne de pui sau de curcan (fără piele);
  •         Cereale cu un conținut redus de sare;
  •         Brânzeturi cu un conținut scăzut de grăsimi și sare;
  •         Fructe (proaspete, congelate sau la conservă, însă fără adaos de sare);
  •         Legume verzi, portocalii și roșii (sunt bogate în potasiu și minerale, scăzând tensiunea arterială);
  •         Orez, paste și cartofi;
  •         Pâine.
Este important să mănânci fructe și legume între 5 și 9 dăți într-o zi. De asemenea, poți mânca semințe de dovleac sau de floarea soalerul nesărate, acestea fiind bogate în minerale care reduc riscul apariției hipertensiunii arteriale.
În ceea ce privește alimentele pe care ar trebui să le eviți, iată o parte din ele: unt și margarină, dressing-uri pentru salate, carne grasă, alimente prăjite, gustări sărate, supă la plic, fast food etc. De asemenea, evită consumul de alcool, asigură-te că ai o dietă variată și mănâncă alimente bogate în fibre (cereale, paste, fructe și legume proaspete).
Oricât de dificil ar părea să ții o dietă, odată ce te vei obișnui să alegi alimentele corecte, să citești întotdeauna etichetele și să gătești sănătos (mâncare fiartă, la cuptor sau pe grătar în loc de cea prăjită), alimentația echilibrată va deveni un stil de viață.
December 6, 2018

Tratament hipertensiune

Majoritatea persoanelor care suferă de hipertensiune vor avea nevoie de tratament pe tot parcursul vieții pentru a evita alte probleme serioase de sănătate ce însoțesc această afecțiune. De cele mai multe ori, tratamentul cu cele mai bune rezultate este un stil de viață sănătos. Schimbarea obiceiurilor de zi cu zi pot aduce beneficii majore în ceea ce privește sănătatea, dar și pe plan psihic și emoțional.
Menținerea unei greutăți corporale sănătoase poate ajuta la controlul tensiunii arteriale, ținând complicațiile la distanță. Mai mult decât atât, prin reducerea greutății cu 3-5 procente vei scădea riscul apariției unor afecțiuni grave ale inimii, iar toate acestea sunt posibile printr-o alimentație corespunzătoare.
Exercițiile fizice sunt prietenul cel mai bun al alimentației, ajutând la menținerea greutății și la scăderea tensiunii arteriale. Este recomandat să faci 40 de minute de exerciții moderate ca dificultate de 3 sau patru ori pe săptămână.
Limitează consumul de alcool, întrucât alcoolul poate crește tensiunea chiar dacă nu suferi de hipertensiune arterială, așa că acest sfat este valabil pentru toată lumea. Femeile sănătoase de toate vârstele și bărbații în vârstă de peste 65 de ani ar trebui să limiteze consumul de alcool la maxim un pahar pe zi, în timp ce bărbații mai tineri de 65 de ani pot consuma maxim 2 pahare zilnic.
Fumatul, fie el activ sau pasiv, contribuie la apariția bolilor cardio-vasculare și a hipertensiunii arteriale. Roagă-ți doctorul să îți ofere sfaturi pentru a renunța la fumat și interesează-te cu privire la metode de a scăpa de dependența de nicotină.
Stresul poate provoca un dezechilibru în alimentație și un consum excesiv de tutun și alcool, fiind astfel responsabil pentru apariția hipertensiunii. Învață cum să reduci stresul și relaxează-te pentru a îți îmbunătăți sănătatea fizică și psihică. Poți apela la yoga și meditație, care nu numai că reduc stresul, ci scad și tensiunea arterială. De asemenea, încearcă să dormi între 7 și 8 ore pe noapte, fă exerciții fizice și apelează la activități care te relaxează.
Totuși, în unele cazuri schimbarea stilului de viață nu este suficientă, așa că i se adaugă medicația. Există o varietate de medicamente pentru hipertensiune, iar alături de medicul tău poți identifica tratamentul care ți se potrivește cel mai bine.
Află mai multe desspre hipertensiune în acest articol.

GHIDUL TĂU GRATUIT

PacientulDigital.ro pune la dispoziția ta informații de calitate, soluții noi, verificate și materiale concepute cu ajutorul profesioniștilor din sănătate.
Introdu mai jos adresa de e-mail pentru a descărca ghidul gratuit pregătit pentru tine!
Descarcă
Accept să primesc ghidul și alte informații despre PacientulDigital.
close-link